"No tienes que mirar toda la escalera.

Para empezar, solo concéntrate

en dar el primer paso."

En el umbral de un nuevo año, nos encontramos ante la oportunidad de renovación y cambio. Sin embargo, para aquellos que luchan contra la sombra de la depresión, la planificación para el futuro puede parecer un desafío abrumador. 

Es común que en esta temporada aumenten los sentimientos de tristeza, ansiedad, culpabilidad y frustración. Esto puede suceder por las altas expectativas de felicidad que generan o, como en muchos casos, por el recuerdo de seres queridos que ya no están.

Lo importante es entender que, si estás atravesando una depresión, ya sea estacional o clínica, no debes presionarte por hacer que este inicio de año sea perfecto. Te compartimos algunas herramientas que pueden ayudarte a visualizar el futuro con menos agobio y salir adelante a tu ritmo.

5 herramientas para planificar el Año Nuevo a pesar de la Depresión

 1. Reconoce la realidad

El primer paso es reconocer y aceptar tus emociones. La depresión no define quién eres, pero es crucial comprender cómo impacta en tus pensamientos y acciones. Al abrazar la realidad de tus sentimientos, podrás tomar decisiones informadas y gentiles contigo mismo.

2. Establece metas realistas

En lugar de saturarte con una lista interminable de resoluciones, establece metas realistas y alcanzables. Estas metas pueden ser pequeños pasos hacia la mejora personal y emocional. Tal vez desees dedicar tiempo cada día a actividades que te brinden calma y alegría, o simplemente centrarte en cuidar de ti mismo.

3. Construye un sistema de apoyo

Nadie debería enfrentar la depresión en soledad. Busca apoyo en amigos, familiares o profesionales de la salud mental. Compartir tus pensamientos y sentimientos puede aliviar la carga emocional y proporcionar una red de seguridad en la que apoyarte mientras avanzas hacia el nuevo año.

4. Recuerda a tus seres queridos

Si has experimentado una pérdida, el Año Nuevo puede evocar recuerdos difíciles. Tómate el tiempo necesario para honrar y recordar a tus seres queridos. Puedes planificar rituales significativos que celebren la vida de aquellos que ya no están físicamente contigo.

5. Celebra pequeños logros

Celebra cada pequeño logro. La depresión puede hacer que te sientas como si no estuvieras progresando, pero cada paso, sin importar cuán pequeño sea, es una victoria. Festeja tus esfuerzos y avances, reconociendo la valentía que conlleva enfrentar lo que estás viviendo.

6. Crea espacios de tranquilidad

Dedica tiempo a crear espacios de tranquilidad en tu vida cotidiana. Ya sea a través de la meditación, la lectura, la música o simplemente dando un paseo, encontrar momentos de calma puede ser fundamental para mantener el equilibrio emocional.

En Memorial San Ángel, entendemos la complejidad de planificar el nuevo año a pesar de la depresión. Sin embargo, atravesar el inicio de año con esperanza y compasión es un paso significativo hacia la curación y el crecimiento personal. En este viaje, recuerda que estamos contigo.